1、横滑降技巧。横滑降在自由式双板滑雪里面算是基础入门技术，在卡宾竞技滑雪里面算是高级技术，有的卡宾大弯滑的很好的人横滑降都不行，但是横滑降又是一个滑野雪必备的技术，所以在自由式滑雪里我们把横滑降提到前面练习，一旦你掌握了平行式就赶紧练习横滑降，横滑降不但能让你下陡坡，而且还能让你滑行姿势更好看，我...
1、针对小腿肌的按摩小腿肌的内侧和外侧，慢慢往上拉提，一脚轻轻往上台，另一只脚放在地板上伸展。反手握住擀面棒，从脚跟开始朝向膝盖方向，在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动，另一只脚也一样。2、针对大腿前侧的按摩大腿前侧与外侧固定位置，慢慢往上滚动。一只脚轻轻往上抬，另一只脚放在地板上伸直。顺手握...
1、正位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度不能超过双眼，往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大，避免借力。2、上位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方，有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加。3、下位拉：将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少，不过也不能低于两根...
1、西兰花凉拌西兰花的吃法有很多的，特别推荐的是凉拌的吃法，凉拌西兰花吃起来的口感非常好，而且能够起到非常好的减肥瘦身效果，如果你的体型过于肥胖，那么平时不妨试着吃一些凉拌西兰花吧，凉拌西兰花的做法也非常的简单，只要将西兰花清洗干净后切成块状，准备好适量的调味品，比如食用油、葱、蒜等，所需要的一些调...
1、引体向上引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。2、曲臂杠铃练二头曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可...
1、燃烧更多热量，提高新陈代谢率。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。2、改善情绪更好地应对压力：力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有...
1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动，动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉，动作要配合呼吸，停留15-20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。3、两手放在背后互抓，慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，动作中要...
1、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。2、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈...
1、控糖你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉，当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身体不仅在制造更多的脂肪，而且也降低了燃烧脂肪的速度。存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你减少碳水化合物的摄入，你的身体会强制...
1、晨跑或晨操，对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际上，这种认知是错误的。对于学生来讲，早晨进行如此简单的体育锻炼是再好不过的了。因为这样做，可以让你全身的生理机能得到激活，也会让你的呼吸变得畅快。这种也可以让你保持苗条的身体。当然，肥胖的孩子也可以因此而减肥，虽然缓慢，但是很健康。...
1、在吃饭后，最好到处走走。饭后常坐，会让腿变粗，因为经常保持坐的姿势，不利于下肢的血液回流到心脏，长时间后，容易导致下肢水肿的出现。饭后走一走，有利于改善下肢的血液循环，运动下肢的肌肉，对防止腿部变粗有一定的好处。2、在日常饮食中，尽量避免食用口味重的食物，如有些人喜欢食用比较咸的食物，在食用这些...
1、倒立消肿站立一天或者坐一天，都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一圈。我们可以每天在睡觉前，平躺在床上，抬起双腿紧贴在墙面上，坚持半个小时。这个方法可以缓解腿部的水肿问题。如果你觉得无法坚持，那也可以在睡觉时把小腿垫高一些，可起到同样的效果。tips：要注意的是，如果心...
1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。2、糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用pla...
1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。2、背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-...
1、瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，...
