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打篮球提高速度的训练方法 打篮球如何提高速度

时间:2021-11-27 07:39:29

1、动作速度练习

(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑;

(2)高频率跑楼梯台阶;

(3)快速立卧撑;

(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。

(5)20”一米十字跳;

(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

2、移动速度练习

(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;

(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);

(3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

(4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。

(5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;

3、反应速度的练习

(1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

(2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;

(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

(4)听口令快速转身跑,反复几次;

(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊一二三四中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。


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