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做引体向上的技巧 做引体向上的技巧有哪些

更新时间:2022-05-21 01:22:17

1、背部是引体向上主要的训练部位,因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了,其实背部和胸部发力是统一的,用力把胸挺起来,自然就用上了背部和胸部的力量,做引体的时候千万要记得挺胸,这是重点。

2、髋关节要随着挺胸动作往上送,怎么送髋关节呢,讲起来有点费解。其实从原理上说,和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶,这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意,时机一定要掌握好,在挺胸的同时送髋,整个动作是一气呵成的。

3、接着说下节奏,发力点的本质是绝对力量的分配,而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥,所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。 比较稳妥的做法是,不快不慢,稳扎稳打,用固定的节奏去引体,既省力又保险。 在刚上杆的时候,力量足,但不要盲目的快速拉上去,做到后面,觉得费力了,也不要轻易的慢下来,还是保持之前的速度,步步为营,一步一个脚印。

4、关于饮食,也简单,每天保证一到两杯热牛奶,3个鸡蛋,够了。不要暴饮暴食,在运动前半小时注意喝水,运动后洗个热水澡,有条件的去按摩放松或泡泡温泉。

5、在引体练习的时候,做最后几组连5个都上不去的时候,让家人或朋友托住踝关节,帮助达到10个,既可以让肌肉得到最大效率的锻炼,又可以增强的自信。要注意的是,辅助者只是托住,千万不要往上推。


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