当前位置: 火车网 > 资讯频道 > 百科/常识 > 爬楼梯伤了膝盖怎么办 爬楼梯小腿变粗了如何挽救

爬楼梯伤了膝盖怎么办 爬楼梯小腿变粗了如何挽救

时间:2021-11-15 13:01:10

我们在上下楼梯的时候是要用到膝关节的,弯腿、撑腿都要用的膝关节。有的健身运动会推荐简单的爬楼梯,但是膝关节如果长期运动状态或多或少是会有损伤的。骑单车也是一样。下面,就快和小编一起了解相关知识吧!

爬楼梯伤了膝盖怎么办?

爬楼梯是当下人们最爱用的减肥方式,但是若你爬楼梯时的姿势不对就很容易对膝盖产生伤害,如果出现了膝关节半月板损伤的病情,会出现膝关节酸胀,疼痛,活动时绞锁感以及活动受限等症状。可以前往正规医院的关节外科就诊检查,通过专科医生的体格检查以及完善核磁共振等检查,就能明确诊断和病情程度,然后根据医生的治疗意见进行相应的专业性治疗。

爬楼梯小腿变粗了如何挽救

爬楼梯后小腿变粗了是很多人都有的经历,而之所以会这样可能是爬楼梯后没有及时的拉伸大腿和小腿的肌肉,导致肌肉纤维粗大僵硬。应该在爬楼梯锻炼后充分拉伸肌肉,让腿部肌肉纤维拉长拉直,这样肌肉就会长得修长。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。

骑单车多久不伤膝盖

如果确定想通过单车减肥,那就需要一台适合自己的车,如果有不良踩踏习惯(例如外八或者内八)平时就需要矫正了,如果矫正不了,就只能装上锁鞋了,因为踩踏姿势不对的话,1个小时的减肥骑车运动还是会对膝盖不利的。

最后,要注意锻炼方式,绝对不是有多大力踩就要多重的档位,低踏频,高速度会增加的膝盖负担,正确的方式应该是踏频保持在88~110之间,速度最好维持在27~30km/h,而且如果有锁鞋的话,记得练习单脚花圈,在每个位置都能均衡用力,避免踩踏死点。


免责声明:火车网文章信息来源于网络以及网友投稿,本站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。

相关阅读

更多

手机版 关于火车搜 源码下载 友情链接 隐私原则 意见反馈 联系我们 网站地图 “扫黄打非”举报专区 违法和不良信息举报中心

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系 我们将会在48小时内给与处理! | 版权所有 Copyright © 2009-2021 huocheso.com