弹力带腹肌训练法

健身更新时间:2021-12-18 10:31:12

1、仰卧踢腿:

锻炼肌群:腹直肌,髂腰肌。

把弹力带固定到一端,然后双脚套住弹力带另一端,拉长弹力带,进行反向卷腹的动作。弹力带的阻力可以自行调整。

2、俯身提腿:

目标肌群:腹直肌,髂腰肌。

单脚套住弹力带,双手与肩同宽撑起身体,呈现俯卧撑准备姿势。

开始动作:右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒,然后往后放下回到起始位置,并换另一只脚抬起,重复动作。

3、以上每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。

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