运动肚子减肥的最好方法

健身更新时间:2021-12-18 10:31:13

1、首推游泳。这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动,同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材,不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧,不一定成为游泳健将,但是,一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳,每周至少游泳3次,每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去,三个月之后,你一定可以瘦下来。

2、做仰卧起坐。这也是减肚子非常有效的方法,也是最简单最经济的方法,但是,很少有人能够坚持用这种方法减肥,原因就是坚持不下来,做两天就放弃了。仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动,这个动作人人都会,就是躺在床上然后脚尖绷直,下半身不动,用力量抬起上半身,然后再躺下,这样反复动作,主要是锻炼腹部肌肉的力量,促进腹部脂肪的分解,这种运动瘦肚子还是非常明显的,但是,这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的,是比较慢的,只要能够坚持做下去,是完全可以减肥的。

3、饭后站立半小时。很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯,吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑,这样就造成了腹部脂肪的堆积,想减肥要做一个简单的动作,那就是饭后靠墙站立半小时,这样动作对于减掉腹部赘肉很有帮助。千万别小看这个动作,因为这种站立不是平时那种很随意的站立,是有一定的要求的,首先要抬头挺胸,目视前方,同时,头、肩尽量靠墙,脚后跟靠墙,这样会促使腹部的肌肉收紧,增加腹部脂肪的消耗,这样的一个姿势站立半个小时,消耗的热量也是非常大的,因为这个动作是有一定的难度的,而且刚开始做的时候很辛苦,所以,容易放弃,但是只要坚持一定可以瘦下来。

4、瑜伽减肥。这是大家都知道的减肥方法,只要严格按照教练的要求去做,一定可以瘦下来。

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