怎么样练弹抖劲

健身更新时间:2021-12-18 10:31:15

1、开合弹斗力。

以左势为例:站好左技击势法,双手合抱向左前抬起,高不过目,撑掌涨指,双臂撑抱,各骨轴向相争,两肘前撑侧顶,双肩内裹沉拉,背圆拔,头上顶,颈直,松胸实腹,颈椎上拔,尾椎下沉,整条脊柱正直略后绷,命门后贴,两胯下沉并有内合外撑之意。含裆,身体左转约45度,右脚尖向右,双膝向右脚尖方向并前顶上提,但膝不过脚尖,大腿根节与膝节相拉拔,左脚略向前钻踩,后脚略向后蹬,使两脚形成前后撑地的势态,全身上下筋力相连,圆活一气,各骨节撑争蕴涵弹性,劲力圆整,五脏六腑松舒,呼吸平和,体内空灵,形意合一,神如欲捕鼠之猫,有一触即发之势,目视左前。然后腰身骤然一抖,同时双肩由内裹而向两侧争放,以身带肩带两手臂向两侧抖弹。要求鼓荡丹田,发声吐气,全身劲整不散,力由脊发。接着身躯和双肩在柔缓相合复归为图1之势,再猛然抖开双肩,如此反复练习,形如“鸡抖翎”、“狮抖毛”,以脊柱为主控,形意合一。

2、双手向上弹抖法。

站好桩势,然后左脚略向前进半步,右脚滑地跟上,同时身形迅猛向上拔起,脊柱猛然向上弹抖,同时双手臂内旋并保持合抱之势向前抖弹,要求以身带起双肩,力由身发,气沉丹田,鼓荡身体内腔,伸手合一,全身上下一体,整体挣发,身势抖拔而起,劲脆刚猛,形意相合,意要放远,目视双手。接着身手自然下沉复归回初势再向上抖起,如此反复练习。

3、双手向下弹抖法。

站好桩势,然后身势略向下抖沉,脊柱向下抖压,同时以身带双手向前下弹抖发劲,浑身抖发,上下一体,完整一气,形意俱有,力猛冷脆,头定神清,目视双手。接着身手复归回初势再向下抖弹,如此反复练习。

4、双手前扑弹抖法。

站好桩势,然后右脚向前上一步,同时身势前撞并略下沉,以身带双手向前猛力抖扑,腰背亦同时抖动并后挫,全身争抖,以身催手,讯冷抖击而出,劲力浑整,目视双手。接着左脚向前上步,双手再向前抖扑出,如此左右换步反复练习,势如猫扑食,虎扑食,形意合一,迅捷浑猛。

5、斜向弹抖法。

站好桩势,然后腰身骤然向左抖转,重心略移于左脚,同时以身带右手迅猛向左下侧弹抖发劲,左手亦同时向左上撑防,力由脊发,鼓荡丹田,右手臂如皮鞭般抖击而落,势去霹雳击地,劲力浑沉,猛烈不可阻挡,身、臂、手合一,形意相投,全身圆整,目视前方。接着右脚向前上步,同时腰身如拧弹簧反弹般向右上抖转(放),以身带右手臂向右上弹抖发劲,左手亦同时向左下挣发,身、臂由束而放,要求全身挣抖,鼓荡丹田,劲发圆整,力达掌指,形意合一,周身圆整,目视右手。以右势练左手弹抖之法同右手练法,唯将右边动作换为左边即可。

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