女生胸小肌锻炼方法

健身更新时间:2021-12-18 10:31:15

1、方法一:斜板哑铃上举

哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果,其实也可以用来锻炼胸肌,尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。首先,我们坐在靠椅上,把椅背调节到四十五度左右的位置,注意背部一定要贴合椅背,头部靠在上面。把哑铃握在手里,胳膊完成九十度,让小臂和地面保持基本垂直的状态,然后用大臂发力,用力把哑铃推举到头顶。

2、方法二:双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也是可以锻炼全身多块肌肉的一个动作,对胸小肌也有一定的刺激作用。做这个动作的时候,我们首先需要一个双杠。双手抓住双杠,努力把身体拉到半空中。上体保持正直,腰不要弯,肌肉要绷紧,然后用胳膊的力量,控制身体一上一下,注意速度不要太快,幅度一开始也要尽量小一点,以免拉伤肌肉。

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