pm2.5多少可以跑步

PM2.5基本常识更新时间:2017-04-18 10:50:54

相信对于不少喜爱锻炼的朋友来说,跑步是一个很受欢迎的运动方式,那么对于pm2.5多少可以跑步你了解多少呢?相信许多朋友对此也是相当关注,接下来就和小编一起来看看pm2.5多少可以跑步吧。

pm2.5多少可以跑步呢?

据小编了解,跑步大部分是属于有氧运动,医生建议在pm2.5正常的情况下才能进行,一旦超标最好不要跑步。

pm2.5正常值是75微克/立方米,超过这个数值就算超标。

此外,空气质量等级 24小时PM2.5平均值标准值为:

1、优 35微克(ug)/每立方

2、良 35~75微克(ug)/每立方

3、轻度污染 75~115微克(ug)/每立方

4、中度污染 115~150微克(ug)/每立方

5、重度污染 150~250微克(ug)/每立方

6、严重污染 250及以上微克(ug)/每立方

了解了“pm2.5多少可以跑步”,接下来我们来看看跑步的几种呼吸方法:

1、跑步时用口与鼻共同进行吸气,用口来呼气。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)

3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(适用于800公尺以上中距离跑步)

4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(适用于60公尺以上短距离跑步)

5、呼吸频律:二短吸一长呼或一长吸二短呼。 跑步时不宜只用鼻呼吸

跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。

据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L/min增至173 L/min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激

以上就是关于“pm2.5多少可以跑步”的相关资讯,希望对大家有所帮助。

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