如果在蹲厕所的时候手上有个手机，那别说是半个小时了，一个小时也能雷打不动蹲在那边！可是，听说蹲太长厕所，对身体挺不好的，不止会让你便秘，还会让你脱肛！到底“蹲厕所”这件事，花多少时间在上面才是正常的？

蹲厕所，超过10分钟都没便出来？

那就是蹲再久都出不来了……

肠道

我们在蹲厕所的时候，很大程度上是“感受到要排泄了”，当然也有一部分人是到了时间就习惯性“蹲一蹲”。但是，这个“要排泄”的感受，有的时候可能是“假警报”。

在直肠内的“货”量达到30ml~100ml的时候，我们的直肠就会通知大脑，告诉大脑：我的货物积累得挺多啦，可能要排泄啦。但是，如果这个时候大脑说“再等等”，便意就会逐渐消失。

因为我们的“直肠”其实非常能装，大脑告诉它要控制住，100ml简直就是小意思。再说，在里面的“货”在直肠内还会被重吸收水分，进一步减少它的体积，达不到应该引起“便意”的量，大脑就不会有“想上厕所”的冲动。

所以，不管是因为什么原因蹲在厕所里的，只要超过10分钟，该出来的就已经出来了，再蹲下去也不会有什么收获，只会让你腿麻。

为什么我越蹲越觉得“有便意”？

排便

在蹲厕所的时候，总感觉自己意犹未尽，肚子里还是有货。可是这个“便意”，可能是长期便秘，导致腹压增大，让直肠的粘膜、肌肉分离，导致直肠粘膜松弛、垂下来导致的，并不一定是肚子里真的还有“货”可拉。

蹲的时间太长，反而会导致便秘！

排便

排便时间太长，反而会造成肛门直肠静脉回流障碍，反而会导致便秘，引发痔疮。所以，如果硬要蹲在厕所里，每天10分钟就已经非常足够了。对于本来就有便秘的人来说，更是不要用力排便、蹲太长时间。

想要顺利排便，得做到这几点

首先，要多喝水，避免缺水，肠道干涩，大便干硬；多吃纤维丰富的水果、蔬菜；加强体育锻炼，促进肠道蠕动；每天晚上临睡前可以做10分钟左右的提肛运动，能防止痔疮、预防便秘。