导语：

随着生活质量不断提高，很多人都喜欢外出旅游。在旅游的过程中，人体很容易丢失过多的水分，当尿液浓缩之后，尿道分泌物就会增多。因此要及时补充水分，满足身体需求，还要健康饮水。那么外出旅游如何选择饮用水？

在旅游的过程中，难免会出现精神质量差、口渴以及乏力等情况，合理补充水分是很重要的事情。不仅可以满足身体对水分的需求，也能预防电解质紊乱。专家指出，为了确保身体处于健康的状态中，旅途中要健康饮水，下面就来了解下外出旅游如何选择饮用水？

1、要喝适量的淡盐水

人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

2、喝水要次多量少

旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

3、最好喝10℃左右的凉开水

外出旅游，运动量大，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，10℃左右的凉开水可以让你达到降温解渴的目的。

4、适量补充糖水也很重要

由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

外出旅游的过程中，健康饮水不能忽略。切记不要喝生水，以免造成感染诱发疾病。口渴之后，不要频繁喝汽水或者吃冰淇淋，以免越喝越渴，对脾胃也会造成损伤。同时不要喝河水或者野外自来水等。