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打排球可以瘦哪里?打排球的注意事项

来源: 火车网 时间:2021-04-29 10:36:20 火车票预订

  打排球是一种很不错的健身运动项目,但是要想打得好,对打排球的注意事项和规则一定要有所了解,那么打排球可以瘦哪里?下面就快和小编一起了解相关知识吧!

  本文目录

  1、打排球可以瘦哪里

  2、打排球的注意事项

  3、排球的技巧有哪些

  打排球可以瘦哪里

  打排球可以瘦手臂和瘦腿,因为打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。坚持下来的话,拥有纤细的腰部、修长的手臂和双腿、瘦瘦的脸蛋,这些将不再是梦想。打排球确实是一项不错的健身运动,因为这属于一种全身性的运动可以对身体各个部位进行有效的锻炼。在打排球的过程当中会蹦跳、手臂击球、颈部活动充分、腰部用力等,所以说女性们对于这种运动减肥方式也是极为热衷的。

  打排球的注意事项

  1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

  2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。

  3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。

  4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

  排球的技巧有哪些

  1、打排球应该采用稍蹲准备姿势,抬头目视来球,双肘弯曲自然抬起,双手置于脸前。

  2、手触球时,两手应自然张开成半球形,使手指与球吻合,手腕稍后仰,拇指相对,小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向,两肘适当分开,自然下垂。

  3、当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张,从脸前向前上方主动迎击来球。

  4、传球主要靠伸臂力量,与下肢蹬地力量的协调配合,通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。击球点应保持在额前上方约一球远,击球部位一般在球的后下方。

  5、垫球是借助蹬地、抬臂动作,用双手前臂的前部,利用来球的反弹力将球击出的技术动作。

  6、扣球是跳起在空中用一只手臂作弧形挥动,用手将本方场区上空的球,达到对方场区,注意用手将球包住,做出摔打动作,扣球球速较快不易接起。

  7、击球后身体重心随击球动作前移,全身放松呈准备姿势状态,准备下一个击球动作。

  


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