健康生活方式 健康生活方式ppt课件

发布时间:2024-01-09 17:15:23 阅读:22 栏目:生活资讯

健康健康生活方式的体魄是从日常健康生活方式的生活小细节中积累而来的。健康的生活方式是打造健康身躯的重要条件。

十个最基本健康生活的方式:

01 喝绿茶

绿茶富含多种强抗氧化剂健康生活方式,可降低胆固醇及高血压。烧开2升水健康生活方式,加入3袋绿茶,加盖浸泡10分钟,再取出茶叶袋,将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用,还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

02 吃点大豆

大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇。为了避免摄入过多添加剂,最好少吃加工熏制类大豆食品。

03 多吃鱼

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肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸,有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉,可使心脏病发作死亡危险降低52%。

04 吃点坚果

多项研究发现,每周吃5盎司坚果(约合141克)可使心脏病危险降低1/3。

05 多吃蔬菜

营养学家建议,每天摄入蔬菜量应占食物总量的一半。专家特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜,这些蔬菜富含抗氧化剂和有益心脏的物质。

06 睡够8小时

中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化(心脏病主要诱因之一)危险降低33%。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素,增加动脉炎症几率。

07 步行20分钟

每周运动2.5小时(平均每天20多分钟)可以使心脏病发病率降低1/3,同时还能少得2型糖尿病。

08 打坐5分钟

沉思冥想有助于缓解日常压力,促进健康。静静端坐,双目轻闭,排除杂念,专注呼吸5—10分钟。

09 丰富精神生活

多项研究表明,多参与社交和志愿活动,丰富日常精神生活,有助于改善生活质量,降低心脏病危险。

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10 避开二手烟

研究发现,吸二手烟对心血管系统的危险是主动吸烟造成危险的80%—90%。不论是接触几分钟还是几小时,都会对心脑血管产生危害。

好习惯要从一点一滴做起,学会健康生活,对自己和身边他人都有好处,每天学一点,进步快一点,喝绿茶,小运动,微笑,简单易做。

以上是小编为大家整理的关于《健康生活方式》的解释,希望对大家有帮助,如果您觉得文章还不错,并且帮到了您,麻烦各位看官给点个赞并转发分享。

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