二十四节气之小满养生

导语：小满临近，全国气温升高，雨量增多，天气闷热潮湿，湿气加重。传统位理学认为，“湿”为六邪之一，对人体容易造成伤害，此时因为夏劳消耗了大量的精气，因而会特别需要气血津液的灌溉。多吃健脾的食物。在南方，因为雨量的增加变得格外潮湿，因此人们要注意改善居室环境，避免潮湿，诱发风湿类风湿性关节炎。

小满，夏季的第二个节气，时值每年公历的5月20~22日之间，太阳到达黄经60度时，今年的小满具体为5月20日。

关于这一节气名称的由来，历书中有这样的解释:“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”意思是说，从小满开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。

潮湿闷热的天气，本来就容易使人中暑、湿邪，此时若贪凉卧睡，又易中风、寒邪。所以风湿症、湿性皮肤病在此节气最是高发。

在小满节气的养生中，就尤其要提出“未病先防”的养生观念。

小满“三防”

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。

【“三防” 保健康】

1、防湿邪

小满过后， “暑多挟湿”，这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

2、防内火攻心

中医认为，夏主火，内应于心;西医也认为炎热的天气，体内血流会加快，增加心脏负荷，所以夏季应养护心脏，调适心情，切勿随意动怒，以防引发高血压、脑血管意外。

3、防贪凉伤阳气

小满，也表示人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳。

常见祛湿穴位

丰隆穴

【取穴方法】

丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。

【按摩功效】

丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

阴陵泉穴

【取穴方法】

阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上，会摸到一块突起的骨头，它是胫骨，顺着胫骨的下方和内侧向上摸，会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。

【按摩功效】

阴陵泉为足太阴脾经的合穴，它能够健脾益气，促进脾运化水湿的功能，能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。

足三里穴

【取穴方法】

足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。

【按摩功效】

作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果，除湿自然也少不了它。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

承山穴

【取穴方法】

稍稍用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

【按摩功效】

承山穴是人体最有效的祛湿要穴，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴，就会有明显的酸胀痛感，表明体内有湿气。

饮食调养 健脾祛湿

小满时节，由于雨量的增加，空气潮湿，各种皮肤病， 如脚气、湿疹、汗斑、足癣等易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热及潮湿有关，尤以湿重为主 要致病因素。那么，怎么才能祛湿呢?

祛湿可通过健脾来实现，因为脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常病机为湿邪困脾，故要健脾祛湿。

小满的饮食应该以“增酸减苦”为原则。中医认为 “心主夏，心若缓，急食酸以收之”，所以夏天 应多吃酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用。

常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄 花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物 ，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

名师点评：